앉아서 덤벨 프레스

Muscle

어깨

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

덤벨 한 쌍을 들고 밀리터리 프레스 벤치나 등받이가 있는 벤치에 앉습니다. 덤벨을 허벅지 위에 세워 놓습니다. 허벅지를 이용해 한 번에 하나씩 어깨 높이로 클린하며 손바닥이 앞을 향하도록 손목을 회전합니다. 날숨과 함께 덤벨을 위로 밀어 꼭대기에서 맞닿도록 합니다. 1초간 유지하고 들숨과 함께 천천히 내려줍니다.