Tlak s činkami v sede

Muscle

Ramená

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Uchopte činky a sadnite si na lavičku na vojenský tlak alebo na úžitkovú lavicu s opierkou chrbta. Umiestnite činky vzpriamene na hornú časť stehien. Pomocou stehien čistite po jednej činkách do výšky ramien a otáčajte zápästia tak, aby dlane smerovali dopredu. Toto bude vaša východisková poloha. S výdychom tlačíte činky nahor, kým sa nedotknú v hornej časti. Na sekundu sa zastavte a potom ich s nádychom pomaly spúšťajte späť do východiskovej polohy.