Extenze paží zpět do svahu

Muscle

Ramena

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Uchopte činky a posaďte se na lavici pro vojenský lis nebo na užitkovou lavici s opěradlem. Umístěte činky vzpřímeně na horní část stehen. Pomocí stehen vyčistěte jednu činku po druhé do výšky ramen a otáčejte zápěstími tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Toto bude vaše výchozí pozice. S výdechem tlačte činky nahoru, dokud se nahoře nedotknou. Na vteřinu se zastavte a s nádechem je pomalu spouštějte zpět do výchozí polohy.