Sėdimasis hantelių spaudimas

Muscle

/1 metai

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

Paimkite porą hantelių ir atsisėskite ant kariškojo preso suolo arba naudingo suolo su atrama nugarai. Padėkite hantelius vertikaliai ant šlaunų viršaus. Naudodamiesi šlaunimis kilnokite po vieną hantelį iki pečių aukščio, pasukdami riešus taip, kad delnai būtų nukreipti į priekį. Tai bus jūsų pradinė padėtis. Iškvėpdami stumkite hantelius aukštyn, kol jie paliesis viršuje. Sekundę stabtelėkite ir įkvėpdami lėtai nuleiskite juos atgal į pradinę padėtį.