Pritisk s činkami v sedečem položaju

Muscle

Ramena

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

V roke vzemite par čink in se usedite na klop za vojaški pritisk ali uporabno klop z oporo za hrbet. Dramblja postavite pokonci na stegna. S stegni počistite po eno činko do višine ramen, pri tem pa zavrtite zapestja tako, da so dlani obrnjene naprej. To bo vaš začetni položaj. Z izdihom potisnite uteži navzgor, dokler se na vrhu ne dotakneta. Za sekundo se ustavite, nato pa ju z vdihom počasi spustite nazaj v začetni položaj.