Evezés

Muscle

Abs, Vállak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ülő helyzetben, egyenes háttal és kinyújtott lábakkal, a könyöködet nyújtsd szét oldalra, és ökölbe szorított kézzel közelítsd a mellkasodhoz. Kilégzéskor kezdje el lefelé csavarni a testét, miközben félig ülő helyzetben marad, egyenes lábakkal. Vegyen mély lélegzetet, és nyújtsa ki a karjait oldalra. Ezután fonja össze a kezeit a háta mögött. Kilégzéskor kezdje el csavarni a testét felfelé és előre, az összekulcsolt kezekkel húzza magát a plafon felé. Folytassa a belégzést, lassan engedje el a kezeit, és vigye előre a karjait. Nyújtsa a testét és a kezeit a lábai felé. Ezután fokozatosan egyenesítse ki a hátát, mintha a falhoz nyomná. A gyakorlatot egyenletesen, rángatózó mozdulatok nélkül végezze, és ne feledje, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét.