노젓기

Muscle

복근, 어깨

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 곧게 하고 다리를 펴고 앉은 자세에서 팔꿈치를 옆으로 벌리고 주먹을 가슴으로 가져옵니다. 날숨에 다리를 편 채로 절반 앉은 자세를 유지하며 몸을 아래로 비틀기 시작합니다. 깊게 들숨을 쉬고 팔을 옆으로 뻗습니다. 그런 다음 손을 등 뒤에서 깍지 낍니다. 날숨에 깍지 낀 손으로 자신을 천장 쪽으로 당기며 몸을 위앞으로 비틀기 시작합니다. 계속 들숨을 쉬며 천천히 손을 풀고 팔을 앞으로 가져옵니다. 몸과 손을 발 쪽으로 뻗습니다. 그런 다음 벽에 등을 누르는 것처럼 서서히 등을 폅니다. 갑작스러운 움직임 없이 부드럽게 수행하고 숨을 참지 않습니다.