Irklavimas

Muscle

Pečius, /1 metai

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Sėdimoje padėtyje su tiesia nugara ir ištiestomis kojomis išskėskite alkūnes į šalis ir priglauskite kumščius prie krūtinės. Iškvėpdami pradėkite sukti kūną žemyn, išlaikydami pusiau sėdimą padėtį tiesiomis kojomis. Giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas į šalis. Tada susiimkite rankomis už nugaros. Iškvėpdami pradėkite sukti kūną į viršų ir į priekį, susikibusiomis rankomis traukdamiesi link lubų. Toliau įkvėpdami lėtai atleiskite rankas ir nuleiskite rankas į priekį. Ištieskite kūną ir rankas link pėdų. Tada pamažu tiesinkite nugarą, tarsi prispausdami ją prie sienos. Pratimą atlikite sklandžiai, be trūkčiojančių judesių, nepamirškite sulaikyti kvėpavimo.