Rodd

Muscle

Magmuskler, Axlar

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

I en sittande position med rak rygg och utsträckta ben, sprid ut armbågarna åt sidorna och knyt nävarna mot bröstet. När du andas ut börjar du vrida kroppen nedåt samtidigt som du håller en halvvägs sittande position med raka ben. Ta ett djupt andetag och sträck ut armarna åt sidorna. Fläta sedan ihop händerna bakom ryggen. På utandningen börjar du vrida kroppen uppåt och framåt och drar dig själv med dina knäppta händer mot taket. Fortsätt att andas in, släpp långsamt händerna och för armarna framåt. Sträck ut kroppen och händerna mot fötterna. Räta sedan gradvis ut ryggen som om du pressar den mot en vägg. Utför övningen smidigt, utan ryckiga rörelser, och kom ihåg att inte hålla andan.