Гребане

Muscle

Коремни мускули, Рамене

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В седнало положение с изправен гръб и изпънати крака, разтворете лактите си встрани и приберете юмруците към гърдите. При издишване започнете да усуквате тялото си надолу, като същевременно поддържате полуседнало положение с изправени крака. Поемете дълбоко въздух и изпънете ръцете си встрани. След това сплетете ръцете си зад гърба. При издишване започнете да усуквате тялото си нагоре и напред, като се издърпвате със скръстените си ръце към тавана. Продължете да вдишвате, като бавно освобождавате ръцете си и изнасяте ръцете си напред. Изтеглете тялото и ръцете си към стъпалата. След това постепенно изправете гърба си, сякаш го притискате към стена. Изпълнявайте упражнението плавно, без отривисти движения, и не забравяйте да не задържате дъха си.