Гребля

Muscle

Прес, Плечі

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

У положенні сидячи з прямою спиною, ноги прямі. Лікті розводимо в сторони. Кулаки притиснуті до грудей. На видиху почніть скручування корпусу вниз. Затримайтеся в положенні напівсидячи. Ноги прямі. Виконайте вдих. Розведіть руки в сторони. Далі з'єднайте руки за спиною. На видиху почніть скручування корпусу вгору і вперед. Тягніться зчепленими руками в стелю. Далі вдихаючи, повільно розчепити кисті і по колу поверніть руки вперед. Тягніться корпусом і руками до ніг. Потім повільно випрямити спину нагору, немов притискаєтеся до стіни. Виконуйте вправу плавно, без ривків. Не затримуйте дихання.