Гребля

Muscle

Пресс, Плечи

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

В положении сидя с прямой спиной, ноги прямые. Локти разводим в стороны. Кулаки прижаты к груди. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Задержитесь в положении полусидя. Ноги прямые. Выполните вдох. Разведите руки в стороны. Дальше соедините руки за спиной. На выдохе начните скручивание корпуса вверх и вперед. Тянитесь сцепленными руками в потолок. Дальше вдыхая, медленно расцепите кисти и по кругу верните руки вперед. Тянитесь корпусом и руками к ногам. Затем медленно выпрямите спину наверх, словно прижимаетесь к стене. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Не задерживайте дыхание.