By equipment · 489 exercises
Bodyweight
Воздушные приседанияНоги · Bodyweight
Супермен вокруг светаСпина · Bodyweight_Cardio_360.webp)
Прыжки и махиПлечи · Bodyweight
ОтжиманияГрудь · Bodyweight
приседанияНоги · Bodyweight
скручиванияПресс · Bodyweight
берпиПресс · Bodyweight
ГиперэкстензияСпина · Bodyweight
Круговые движения головой (наклоны)Разминка · Bodyweight
Вращения предплечьямиРазминка · Bodyweight
Вращения двумя рукамиРазминка · Bodyweight
Вращения плечами вперед и назадРазминка · Bodyweight
Вращения кистямиРазминка · Bodyweight
Махи влево и вправоРазминка · Bodyweight
Наклоны к левой и правой ногеРазминка · Bodyweight
Повороты туловища стояПресс · Bodyweight_Waist_360.webp)
Повороты в стороны стояПресс · Bodyweight
Круговые вращения бедрамиРазминка · Bodyweight
Вращение ногой согнутой в коленеРазминка · Bodyweight
Вращение пяткой стопыРазминка · Bodyweight
Велосипед стояПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
НожницыПресс · Bodyweight_Stretching-FIX_360.webp)
КошкаПресс · Bodyweight
СобакаСпина · Bodyweight
СуперменРазминка · Bodyweight
СуперменСпина · Bodyweight
КнигаПресс · Bodyweight
СлоникСпина · Bodyweight
Поперечная растяжкаСпина · Bodyweight
Прижимаем локоть к плечуРастяжка · Bodyweight_Hips_360.webp)
Наклоны сидяРастяжка · Bodyweight
Растяжка бедраРастяжка · Bodyweight-(female)_Stretching_360.webp)
Растяжка выпадыНоги · Bodyweight
Растяжка боковые выпадыРастяжка · Bodyweight
БабочкаРастяжка · Bodyweight
Подъемы на носокРазминка · Bodyweight
Растяжка предплечьяРастяжка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Подъемы на коленяхРастяжка · Bodyweight
Разведение ног лежаРазминка · Bodyweight-(male)_Waist_360.webp)
Наклоны в стороныРазминка · Bodyweight
Прижимаем локоть к плечуРастяжка · Bodyweight
Локоть за спинуРастяжка · Bodyweight
Заводим руки за спинуРастяжка · Bodyweight
Сведение рук за спинойРастяжка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Отведение рук за спинойРастяжка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Наклоны полулежаРастяжка · Bodyweight_Waist_360.webp)
Прогиб спины лежа (кобра)Растяжка · Bodyweight
Растяжка в дверном проемеРастяжка · Bodyweight
Растяжка с упором на стенуРастяжка · Bodyweight
СкручиванияПресс · Bodyweight
Тянемся к пяткамПресс · Bodyweight_waist_360.webp)
Скручивания с вытянутыми рукамиПресс · Bodyweight
Подъемы вверхПресс · Bodyweight
Диагональные скручиванияПресс · Bodyweight
Подъемы коленейПресс · Bodyweight
ВелосипедПресс · Bodyweight
ВелосипедПресс · Bodyweight
Скручивания к коленямПресс · Bodyweight
Скручивания к коленямПресс · Bodyweight-(male)_Waist_360.webp)
Поочередные скручивания с поднятыми ногамиПресс · Bodyweight
Перекрестные скручиванияПресс · BodyweightДиагональные скручивания 2Пресс · Bodyweight_Waist_360.webp)
Перекрестные скручиванияПресс · Bodyweight
ТолчкиПресс · Bodyweight
Боковые скручиванияПресс · Bodyweight
Боковые скручиванияПресс · Bodyweight
Тянемся к носкамПресс · Bodyweight
Подъемы ногПресс · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Удары ногамиПресс · Bodyweight
Поочередные подъемы ногПресс · Bodyweight
Вращения ногамиПресс · BodyweightНожницыПресс · Bodyweight
Держим прямые ногиПресс · Bodyweight
ТвистПресс · Bodyweight
Удары ногами сидяПресс · Bodyweight
Планка на локтяхПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
Боковой мостикПресс · Bodyweight
ПилаПресс · Bodyweight
Планка с подъемом рукПресс · Bodyweight
Отжимания и выпадыПресс · Bodyweight
АльпинистПресс · Bodyweight-(female)_Waist-FIX_360.webp)
Скалолаз 2Пресс · Bodyweight
СпайдерменПресс · Bodyweight
Книжка (складывания)Пресс · Bodyweight
Книжка (складывания) Дотрагиваемся до ступнейПресс · Bodyweight_Waist_360.webp)
МаятникПресс · Bodyweight_Waist_360.webp)
Дворники (половинные)Пресс · Bodyweight
Мертвый жукПресс · Bodyweight
Обратные скручиванияПресс · Bodyweight_Pilates_360.webp)
Складной ножПресс · Bodyweight
Русский твистПресс · Bodyweight_waist_360.webp)
Повороты сидяПресс · Bodyweight
Боковые скручиванияПресс · Bodyweight
Махи ног в стороныПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
Вращения поднятыми ногамиПресс · Bodyweight
Восьмерки ногами сидяПресс · Bodyweight
Планка с поднятой ногой на локтяхПресс · Bodyweight
Вакуум стояПресс · Bodyweight
Вакуум лежаПресс · Bodyweight
Вакуум полуприседПресс · Bodyweight
Вакуум на четверенькахПресс · Bodyweight
Вакуум сидяПресс · Bodyweight
ПланкаПресс · Bodyweight
ПолупланкаПресс · Bodyweight
Планка на коленях на прямых рукахПресс · Bodyweight
Планка на коленях на локтяхПресс · Bodyweight
Боковая планка с опорой на коленоПресс · Bodyweight
Боковая планка на локте с опорой на коленоПресс · Bodyweight
Классическая планка на прямых рукахПресс · Bodyweight
Классическая планка на локтяхПресс · Bodyweight
Планка с поднятой ногойПресс · Bodyweight
Планка на локтях с поднятой ногойПресс · Bodyweight
Планка с поднятой рукойПресс · Bodyweight
Планка на локте с поднятой рукойПресс · Bodyweight
Боковая планкаПресс · Bodyweight
Боковая планка на локтеПресс · Bodyweight
Боковая планка 2 точкиПресс · Bodyweight
Планка 4х точек (Чатуранга дандасана)Пресс · Bodyweight
Планка на скрещенных рукахПресс · Bodyweight
Скручивание в планкеПресс · Bodyweight
Обратная планка (Пурвоттасана)Пресс · Bodyweight
Обратная с поднятой ногойПресс · Bodyweight
СтолПресс · Bodyweight
Отжимания на коленяхГрудь · Bodyweight
Классические отжиманияГрудь · Bodyweight
Отжимания на трицепсГрудь · Bodyweight
Отжимания от стеныГрудь · Bodyweight
Широкая стойкаГрудь · Bodyweight
Отжимания с хлопкомГрудь · Bodyweight
Круговые отжиманияГрудь · Bodyweight
Отжимания с шагомГрудь · Bodyweight
Разноименные отжиманияГрудь · Bodyweight
На одной рукеГрудь · Bodyweight
Отжимания алмазГрудь · Bodyweight
Отжимания на пальцахГрудь · Bodyweight
Отжимания с прыжкамиГрудь · Bodyweight
Отжимания в стойке вверх ногамиРуки · Bodyweight
Изометрические дворникиГрудь · Bodyweight
Касания плечаГрудь · Bodyweight_Hips_360.webp)
Дотрагиваемся к ступнямПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
ВыпадыНоги · Bodyweight
Отжимания с поворотомГрудь · Bodyweight_Plyometrics_360.webp)
Подъемы коленейПресс · Bodyweight
Боковые удары ногамиНоги · Bodyweight
Выпад шагНоги · Bodyweight
ОсликНоги · Bodyweight
ПолумостикСпина · Bodyweight
ПрыжкиНоги · Bodyweight
ПтичкаНоги · Bodyweight
Подъем ногиРуки · Bodyweight
Подтягивания к опореРуки · Bodyweight
ПолуподтягиванияРуки · Bodyweight
Подтягивания ног сидяРуки · Bodyweight
Обратный конгРуки · Bodyweight
Подъемы на локтяхРуки · Bodyweight
Сжимания кистейГрудь · Bodyweight
Отжимания на плечиПлечи · BodyweightПлечи хлопкиПлечи · Bodyweight
Подъем прямых ног, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем согнутой в колене ноги, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем обеих согнутых в колене ног, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем ног при поддержке рукНоги · Bodyweight
Сгибание колен в положении стояНоги · Bodyweight
Сгибание поднятых вверх ногНоги · Bodyweight
Боковое скольжение ногНоги · Bodyweight
ПриседанияНоги · Bodyweight
Шаг – выступлениеНоги · Bodyweight
Поднятие ног и ягодицНоги · Bodyweight
Поднятие ягодицНоги · Bodyweight
Делай пасНоги · Bodyweight_Cardio-FIX_360.webp)
Коленный валНоги · Bodyweight
Несущая стенаНоги · Bodyweight
Носок пяткаНоги · Bodyweight
РакетаНоги · Bodyweight
Внутреннее бедроНоги · Bodyweight
ВыпадыНоги · Bodyweight
Выпады в стороныНоги · Bodyweight
Выше головыНоги · Bodyweight
Подъем коленей лежа из полумостикаНоги · Bodyweight
Махи ногами впередНоги · Bodyweight
Махи ногами в стороныНоги · Bodyweight
Шаги на местеНоги · Bodyweight
Подъемы коленейНоги · Bodyweight
Подъем ног в планкеНоги · Bodyweight
ПопрыгунчикНоги · Bodyweight
Вращение ступнейНоги · Bodyweight
Выпады впередНоги · Bodyweight
Приседания сумо (плие)Ноги · Bodyweight_Thighs_360.webp)
РеверансНоги · Bodyweight
Махи ногами назадНоги · Bodyweight
Румынская тягаНоги · Bodyweight
Румынская тяга упрощеннаяНоги · Bodyweight_Stretching-FIX_360.webp)
ПружинкиНоги · Bodyweight
Пружинки с отягощениямиНоги · Bodyweight
Ходьба на носкахНоги · Bodyweight
Выпрыгивания с грузомНоги · Bodyweight
Подъемы на носки в приседеНоги · Bodyweight_Thighs_360.webp)
Импульсные приседанияНоги · Bodyweight_Calves_360.webp)
Растяжка икр лёжаНоги · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
ГиперэкстензияНоги · Bodyweight
Приседания с ударом в сторонуНоги · Bodyweight
Прыжки с подъёмом коленейНоги · BodyweightПриседания с подъёмом коленейНоги · BodyweightРастяжка аддукторных мышцНоги · Bodyweight_360.webp)
Поза лотоса ПадмасанаНоги · Bodyweight
Подъемы ног на брусьяхПресс · BodyweightПодьемы на носкахНоги · Bodyweight
Приседания с прыжкомНоги · Bodyweight
Выпады в планкеПресс · Bodyweight
Прыжки в планкеПресс · Bodyweight
ЛягушкаПресс · BodyweightПодъемы туловищаПресс · Bodyweight
Наклоны головойСпина · Bodyweight
Движение тазомНоги · Bodyweight
Вращение плечамиНоги · Bodyweight
Разминка ступнейНоги · Bodyweight
Упражнение roll down roll up стояСпина · Bodyweight
СотняПресс · Bodyweight
Круги ногойПресс · Bodyweight
СкручиванияПресс · Bodyweight
Перекаты на спинеСпина · Bodyweight
Выпады одной ногойПресс · Bodyweight
Вытягивание обеих ногПресс · Bodyweight
Упражнение лебединая шеяСпина · Bodyweight
Рывки одной ногойНоги · Bodyweight
Рывки обеими ногамиНоги · Bodyweight
Растяжка спиныСпина · Bodyweight
БуравчикПресс · BodyweightПилаПресс · Bodyweight
Боковые рывкиНоги · Bodyweight
Боковые рывки вверх внизНоги · Bodyweight
Круги ногойПресс · Bodyweight
Боковые притопыНоги · Bodyweight
ПлаваниеСпина · Bodyweight
ПланкаПресс · BodyweightРастяжение позвоночникаРастяжка · Bodyweight
Движения коленями вверх-внизНоги · Bodyweight
Упражнение roll down roll up стояСпина · Bodyweight
Сотня с выпрямленными ногамиПресс · Bodyweight
Кресло-качалкаПресс · Bodyweight
Растягивание прямых ног поочередноПресс · Bodyweight
Растягивание прямых ног одновременноПресс · Bodyweight
Вращение бедерНоги · Bodyweight
СкрещиванияПресс · Bodyweight
Вращение головойСпина · Bodyweight
ШтопорПресс · Bodyweight
Вытяжение шеиСпина · Bodyweight
Велосипед на бокуНоги · Bodyweight
Подъем на внутреннюю поверхность бедраНоги · Bodyweight
Пассе в сторонуНоги · Bodyweight
Удары пяткамиНоги · Bodyweight
Большие круги ногойНоги · Bodyweight
ГоловоломкаПресс · Bodyweight
Отжимания из положения стояГрудь · Bodyweight
СотняПресс · Bodyweight
Круги ногами в упоре на локтяхПресс · Bodyweight
Ножницы в березкеНоги · Bodyweight
Скручивание за головуПресс · Bodyweight
Скручивание спиныСпина · Bodyweight
Ныряющий лебедьСпина · Bodyweight-(female)_Hips_360.webp)
Мостик на плечахНоги · Bodyweight
Перочинный ножНоги · Bodyweight
Подъем ноги вперед в упоре сзадиНоги · Bodyweight
Кан-канНоги · Bodyweight
ПлаваниеНоги · Bodyweight
Подъемы ног стоя на коленяхНоги · Bodyweight
Перекаты на животеНоги · Bodyweight
Подъем ноги назад в позиции планкаНоги · Bodyweight
Отжимания с позиции roll down roll up стояПлечи · Bodyweight
ГребляПресс · Bodyweight
Скручивание корпуса в упоре на рукеПресс · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Повороты туловища в глубоком выпадеНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза Анджанеясана (глубокий выпад)Ноги · BodyweightГлубокий выпадНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза голубя половинная (растяжка бедра)Ноги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза щенкаСпина · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза ящерицыНоги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза Собака с поднятой ногойНоги · Bodyweight_Back_360.webp)
Растяжка спины (повороты) в стойке на коленяхПресс · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Поза голубя (растяжка бедра)Ноги · Bodyweight
ПодушкаГрудь · Bodyweight
Опора подбородкаГрудь · Bodyweight
Сгибание колен лежаГрудь · Bodyweight
Круги рукамиГрудь · Bodyweight
ОтжиманияГрудь · Bodyweight
ОтжиманияГрудь · Bodyweight
Круги локтямиГрудь · Bodyweight
СемафорГрудь · Bodyweight
ЛокомотивГрудь · Bodyweight
ЛукГрудь · Bodyweight
Подъем рук за спинойГрудь · Bodyweight
Нажим силойГрудь · Bodyweight
НасосГрудь · Bodyweight
Ловец звездГрудь · Bodyweight
Храмовая танцовщицаГрудь · Bodyweight
СлонГрудь · Bodyweight
АльбатросГрудь · Bodyweight
Теннисный мячГрудь · Bodyweight
ПирамидаГрудь · Bodyweight
КнигаГрудь · Bodyweight
КолыбельГрудь · Bodyweight
КрылоГрудь · Bodyweight
НожницыГрудь · Bodyweight
Растяжка спины в наклонеРастяжка · Bodyweight
Растяжка ног и нижней части телаРастяжка · Bodyweight
Растяжка плечейРастяжка · Bodyweight
Лебединая шеяРастяжка · Bodyweight
Растяжка поясницыРастяжка · Bodyweight
Растяжка на одной ногеРастяжка · Bodyweight
Выпады на местеРастяжка · Bodyweight
Выпады сумоРастяжка · Bodyweight
Движение коленями вверх-внизРастяжка · Bodyweight
Подъемы пятокРастяжка · Bodyweight
Растяжка предплечьяРастяжка · Bodyweight
Растяжка ногНоги · Bodyweight
Растяжка с выпрямленной ногойРастяжка · Bodyweight
Растяжка ног лежа на спинеРастяжка · Bodyweight
Растяжка ног в позе бабочкаНоги · Bodyweight
Растяжка позвоночникаРастяжка · Bodyweight
Растяжка лежа на бокуСпина · Bodyweight
Растяжка сидя на стулеРастяжка · Bodyweight
Растяжка мышц тазобедренного суставаНоги · Bodyweight
Поднятие ногРастяжка · Bodyweight
Поднятие головы к вытянутой ногеРастяжка · Bodyweight
ТреугольникРастяжка · Bodyweight
Продольный шпагат 1Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 2Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 3Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 4Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 5Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 6Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 1Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 2Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 3Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 4Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 5Ноги · Bodyweight
Боковые выпадыНоги · Bodyweight
Поперечный шпагат 6Растяжка · Bodyweight
Поперечный шпагат 7Растяжка · Bodyweight
Наклоны с руками в замке за спинойРастяжка · Bodyweight
Наклоны к вытянутой ногеНоги · Bodyweight
Наклон вперёд с растяжкой ногНоги · Bodyweight
Выпады вперёдРастяжка · Bodyweight
Выпады с поднятием голениРастяжка · Bodyweight
Растяжка в положении стояРастяжка · Bodyweight
Растяжка в боковой планкеРастяжка · Bodyweight
Вертикальный шпагатРастяжка · Bodyweight
Шпагат с поддержкойРастяжка · BodyweightОтжимания узким упоромГрудь · Bodyweight
Отжимания Алмаз (узкая стойка)Грудь · Bodyweight
Половинные отжиманияГрудь · Bodyweight
Хук (боковой удар)Attack · Bodyweight
Поперечная растяжка, наклоняемся и тянемся руками впередРастяжка · Bodyweight
Встаньте, расставьте широко ноги. Наклоните туловище вперед. Согните руки в локтях. Обопритесь локтями на пол.Растяжка · Bodyweight
ЛукРастяжка · Bodyweight
Удары пятками по ягодицамРастяжка · Bodyweight
Подъем ног и ягодиц (Березка)Ноги · Bodyweight
Бабочка растяжкаРастяжка · Bodyweight
Поперечная растяжкаРастяжка · Bodyweight
Стойка на носкахНоги · Bodyweight
Растяжка икр с упором о стенуРастяжка · Bodyweight
Растяжка икрРастяжка · Bodyweight
Махи руками за спинуРастяжка · BodyweightАльпинист (касания к ступням)Пресс · Bodyweight
АльпинистПресс · Bodyweight
Заведите руку за противоположное плечо. Другой рукой нажмите на локоть несколько секунд. Поменяйте рукуРастяжка · Bodyweight
Глубокий выпад (растяжка)Растяжка · Bodyweight
Глубокое приседание на одну ногуНоги · Bodyweight
Двойной удар с поворотом + Кросс + Боковой удар ногойAttack · Bodyweight
Удар локтем + Бэкфист + Джеб + КроссAttack · Bodyweight
Удар локтем боковойAttack · Bodyweight
Удар локтем снизуAttack · Bodyweight
Растяжка: выпад + локоть к коленуРастяжка · Bodyweight
Быстрые подъемы коленей к локтямПресс · BodyweightВыпадыНоги · Bodyweight
Прямые удары ногойAttack · Bodyweight
Держим поднятую ногу впередНоги · Bodyweight
Подъемы ног перед собойНоги · Bodyweight
Подъемы на рукеMuscle triceps · Bodyweight
Наклоннитесь и тянитесь кончиками пальцев к носкамРастяжка · Bodyweight
Растяжка - бабочкаРастяжка · Bodyweight
Приседания на одной ногеНоги · Bodyweight
Растяжка бицепса бедраРастяжка · Bodyweight
Возьмитесь за носки и наклоните голову к коленямРастяжка · Bodyweight
Растяжка подколенного сухожилияРастяжка · Bodyweight
Держимся за ступниРастяжка · Bodyweight
Высокие подъемы ног впередНоги · Bodyweight
Высокий боковой ударAttack · Bodyweight
Высокие подъемы ног в стороныНоги · Bodyweight
Высокий удар с поворотомAttack · Bodyweight
Вращение бедраНоги · Bodyweight
Хук кикAttack · Bodyweight
Хук + АпперкотAttack · Bodyweight
Прыжки с хлопком ступнямиНоги · Bodyweight
Прыжки на местеНоги · Bodyweight
Вращение восьмеркойПлечи · Bodyweight
Джеб + КроссAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Удар локтемAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Хук + АпперкотAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + ОтжиманиеAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Отжимание + ХукAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Приседание + Удар с поворотом передней ногойAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + АпперкотAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Апперкот + Удар локтемAttack · Bodyweight
Джеб + Кросс + Апперкот + Удар коленомAttack · Bodyweight
Прыжки с подъемом коленей + Прямой удар + Удар с поворотомAttack · Bodyweight
Боковой удар + Удар с поворотомAttack · Bodyweight
Прыжок с подъемом коленей + Боковой удар ногой + Удар ногой с поворотомAttack · Bodyweight
Подъемы коленей Ноги · Bodyweight
Подъем колен с прижиманиемНоги · Bodyweight
Удар коленом + Удар локтем + Удар с поворотомAttack · Bodyweight
Удар коленом + Прямой удар + Удар с поворотом (turning kick)Attack · Bodyweight
Удары коленямиAttack · Bodyweight
Скручивания локоть к коленуAttack · Bodyweight
Локоть к коленуAttack · Bodyweight
Прижимите колено к груди и нажмите несколько раз. Поменяйте ногу.Attack · Bodyweight
Подъемы ног с касаниемРастяжка · Bodyweight
Подъем ногНоги · Bodyweight
Тянем ногу к плечуРастяжка · Bodyweight
Поперечная растяжка лежаРастяжка · Bodyweight
Тянем обе ноги к туловищу лежаРастяжка · Bodyweight
Выпад на ногу и тянем руки в замке назад задерживаемся на несколько секундРастяжка · Bodyweight
Выпады с поворотами туловищаНоги · Bodyweight
Планка на одной рукеПресс · Bodyweight
Стойка на одной ногеНоги · Bodyweight
Баланс на одной ногеНоги · Bodyweight
БалансированиеНоги · Bodyweight
Сжимание-разжимание кулаковПлечи · Bodyweight
Удар ребром руки изнутри + Удар ладонью вверх + Удар локтемAttack · Bodyweight
Удары вверхAttack · Bodyweight
Удар ладонью + Бэкфист + Удар ребром руки снаружиAttack · Bodyweight
Удар ладонью + Удар локтемAttack · Bodyweight
Планка с выпадамиПресс · Bodyweight_Waist_360.webp)
Планка-прыжки ноги врозь-вместеПресс · BodyweightПланка с прыжкомПресс · Bodyweight
Планка с подъемами ногПресс · Bodyweight
Планка повороты туловищаПресс · Bodyweight
Шаги руками до упора лежа на прямых рукахПресс · Bodyweight
Вращения поднятыми рукамиПлечи · Bodyweight
Отжимание + Джеб + КроссAttack · Bodyweight
Отжимание + Джеб + Кросс + Удар локтемAttack · Bodyweight
Отжимание + Приседание с прыжком + ОтжиманиеAttack · Bodyweight
Планка на полусогнутых рукахПресс · Bodyweight
Растяжка квадрицепсаРастяжка · Bodyweight
Держим разведенные в сторону рукиПлечи · Bodyweight
Держим поднятое коленоПресс · Bodyweight
Вращение поднятой ногой восьмеркаПресс · Bodyweight
Растяжка руки в замок за спинойПресс · Bodyweight
Растяжка плечаРастяжка · Bodyweight
Перекрестные махи ногамиПресс · Bodyweight
Боковой удар стойкаAttack · Bodyweight
Боковой удар ногой + кросс + боковой удар ногойAttack · Bodyweight
Сайд кик (боковой удар) + Удар с поворотом + БэкфистAttack · Bodyweight
Боковой удар ногойAttack · Bodyweight
Подъемы ног встороныНоги · Bodyweight
Поперечная растяжкаПресс · Bodyweight
Боковые наклоны туловища (тянемся к носкам)Растяжка · Bodyweight
Бэкфист в стороныAttack · Bodyweight
Прыжки на прямых ногах в стороныНоги · BodyweightВыпады в стороныНоги · Bodyweight
Боковые удары в стороныAttack · BodyweightПовороты туловища сидяПресс · Bodyweight
Скоростные круговые ударыAttack · Bodyweight
Прямые удары в стойке присядяAttack · Bodyweight
Растяжка квадрицепсаРастяжка · Bodyweight
Приседание + Подъемы коленей 4 раза + Прыжок с подъемом коленейAttack · Bodyweight
Приседание + Удар коленом х2Attack · Bodyweight
Приседание + Отжимание + Книжка (складывание)Ноги · Bodyweight
Приседание + Боковой ударAttack · Bodyweight
Приседание + Боковой удар + Удар с поворотомAttack · Bodyweight
Приседание + Боковой удар + Удар с поворотом х2Attack · Bodyweight
ДжебAttack · Bodyweight
Прямые ударыAttack · Bodyweight
Стойка сумо в присядеНоги · Bodyweight
Наклоны дотрагиваемся к носкамРастяжка · Bodyweight
Дотрагиваемся до носков наклоныРастяжка · Bodyweight
Упор на согнутых руках за спинойMuscle triceps · Bodyweight
Удар с поворотом + Низкий удар с поворотом + БэкфистAttack · Bodyweight
Переходы из классической планки на локтиПресс · Bodyweight
АпперкотAttack · Bodyweight
Упритесь одной рукой о стену. Поворачивайте туловище назад в обратную стронуРастяжка · Bodyweight
Баланс в присяде спиной к стенеНоги · Bodyweight
Стойка в наклоне (достаем руками до пола)Растяжка · Bodyweight
Бэкфист х2 + Удар локтем вверхAttack · Bodyweight
Бэкфист + Удар локтемAttack · Bodyweight
Стойка наклон вперед 90 градусов, руки за головуРастяжка · Bodyweight
Удержание поднятной ноги в сторонуНоги · Bodyweight
Руки в замок тянем за головуРастяжка · Bodyweight
Отжимания на трицепсеMuscle triceps · Bodyweight