Велосипед на боку

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Лежа на боку, подоприте рукой голову. Вторую руку поставьте перед собой, зафиксируйте центр тела, ноги прямые. На выдохе слегка приподнимите верхнюю ногу - это и будет исходная позиция. На вдохе отведите верхнюю ногу максимально назад, согнув её в колене и стараясь приблизить пятку к ягодице. С выдохом вытяните колено вперед, держа ногу на одном уровне, на вдохе выпрямите ногу вперед, затем прямую ногу с выдохом перенесите назад и снова тяните пятку к ягодице.