Bicykel na boku

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ľahnite si na bok a jednu ruku si položte pod hlavu na podporu. Druhú ruku natiahnite pred seba, aby ste stabilizovali stred tela. Nohy majte rovné. Pri výdychu jemne zdvihnite hornú nohu, ktorá bude východiskovou pozíciou. Pri nádychu švihnite hornou nohou čo najviac dozadu, pokrčte koleno a pokúste sa priblížiť pätu k zadku. Pri výdychu vytiahnite koleno dopredu, pričom nohu udržujte na rovnakej úrovni. S nádychom narovnajte nohu dopredu a s výdychom ju opäť vráťte späť a pokúste sa priblížiť pätu k zadku.