Велосипедът настрани

Muscle

Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Легнете настрани и поставете едната си ръка под главата за опора. Изтеглете другата ръка пред себе си, за да стабилизирате центъра на тялото си. Дръжте краката си изправени. При издишване внимателно повдигнете горния крак, който ще бъде изходната позиция. При вдишване завъртете горния крак колкото е възможно по-назад, като сгъвате коляното и се опитвате да приближите петата към седалището. На издишване издърпайте коляното напред, като същевременно държите крака на същото ниво. На вдишване изправете крака напред, а след това с издишване отново преместете крака назад и се опитайте да приведете петата към седалището.