옆으로 자전거

Muscle

다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

옆으로 누워 한 손을 머리 아래에 놓습니다. 다른 손을 앞으로 뻗어 몸 중심을 안정시킵니다. 다리를 편 채로 유지합니다. 날숨에 위쪽 다리를 부드럽게 들어올립니다. 들숨에 위쪽 다리를 최대한 뒤로 스윙하며 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오려 합니다. 날숨에 다리를 같은 높이에 유지하며 무릎을 앞으로 당깁니다. 들숨에 다리를 앞으로 펴고 날숨에 다시 뒤로 이동하여 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오려 합니다.