A kerékpár az oldalon

Muscle

Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Feküdjön az oldalára, és egyik kezét tegye a feje alá támaszként. A másik kezét nyújtsa maga elé, hogy stabilizálja a teste közepét. Tartsa egyenesen a lábát. Kilégzéskor óvatosan emelje fel a felső lábát, ami a kiinduló helyzet lesz. Belégzéskor lendítsd a felső lábadat a lehető legmesszebbre hátra, hajlítsd be a térded, és próbáld a sarkadat a fenekedhez közelíteni. Kilégzéskor húzzuk előre a térdet, miközben a lábat ugyanazon a szinten tartjuk. Belégzéssel egyenesítsük előre a lábat, majd kilégzéssel ismét mozgassuk hátra a lábat, és próbáljuk a sarkat a fenék felé vinni.