Cykeln på sidan

Muscle

Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Ligg på sidan och placera en hand under huvudet för att få stöd. Sträck ut den andra handen framför dig för att stabilisera kroppens mitt. Håll benen raka. På utandningen lyfter du försiktigt det övre benet, vilket kommer att vara startpositionen. På inandningen svänger du det övre benet så långt bakåt som möjligt, böjer knäet och försöker föra hälen mot skinkan. På utandningen drar du knäet framåt samtidigt som du håller benet på samma nivå. På inandningen rätar du ut benet framåt och på utandningen för du benet tillbaka igen och försöker föra hälen mot skinkan.