Kolo na boku

Muscle

Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Lehněte si na bok a jednu ruku si dejte pod hlavu jako oporu. Druhou ruku natáhněte před sebe, abyste stabilizovali střed těla. Nohy držte rovně. Při výdechu jemně zvedněte horní nohu, která bude ve výchozí poloze. Při nádechu švihněte horní nohou co nejvíce dozadu, pokrčte koleno a snažte se přiblížit patu k hýždím. Při výdechu přitáhněte koleno dopředu a zároveň udržujte nohu ve stejné úrovni. S nádechem narovnejte nohu dopředu a s výdechem ji opět vraťte zpět a snažte se přiblížit patu k hýždi.