Dviratis ant šono

Muscle

Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Atsigulkite ant šono ir vieną ranką padėkite po galva, kad ją palaikytumėte. Kitą ranką ištieskite priešais save, kad stabilizuotumėte kūno centrą. Kojas laikykite tiesiai. Iškvėpdami švelniai pakelkite viršutinę koją, kuri bus pradinėje padėtyje. Įkvėpdami kilstelėkite viršutinę koją kuo toliau atgal, sulenkdami kelį ir stengdamiesi kulną priartinti prie sėdmenų. Iškvėpdami traukite kelį į priekį, išlaikydami koją tame pačiame lygyje. Įkvėpdami ištiesinkite koją į priekį, o iškvėpdami vėl pastumkite koją atgal ir stenkitės kulną priartinti prie sėdmenų.