Велосипед на боці

Muscle

Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Per side

How to do it

Лежачи на боці, підіпріть рукою голову. Другу руку поставте перед собою, зафіксуйте центр тіла, ноги прямі. На видиху злегка підніміть верхню ногу - це і буде вихідна позиція. На вдиху відведіть верхню ногу максимально назад, зігнувши її в коліні і намагаючись наблизити п'яту до сідниці. З видихом витягніть коліно вперед, тримаючи ногу на одному рівні, на вдиху випрямити ногу вперед, потім пряму ногу з видихом перенесіть назад і знову тягніть п'яту до сідниці.