By muscle · 315 exercises
Ноги
ВелосипедНоги · Bicycle
Воздушные приседанияНоги · Bodyweight_Cardio_360.webp)
Прыжки и махиПлечи · Bodyweight
приседанияНоги · Bodyweight
берпиПресс · Bodyweight
Круговые вращения бедрамиРазминка · Bodyweight
Вращение ногой согнутой в коленеРазминка · Bodyweight
Вращение пяткой стопыРазминка · Bodyweight
Велосипед стояПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
НожницыПресс · Bodyweight
СобакаСпина · Bodyweight
СуперменРазминка · Bodyweight
СлоникСпина · Bodyweight
Поперечная растяжкаСпина · Bodyweight_Hips_360.webp)
Наклоны сидяРастяжка · Bodyweight
Растяжка бедраРастяжка · Bodyweight-(female)_Stretching_360.webp)
Растяжка выпадыНоги · Bodyweight
Растяжка боковые выпадыРастяжка · Bodyweight
БабочкаРастяжка · Bodyweight
Подъемы на носокРазминка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Подъемы на коленяхРастяжка · Bodyweight
Разведение ног лежаРазминка · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Наклоны полулежаРастяжка · Bodyweight
ВелосипедПресс · Bodyweight
ВелосипедПресс · Bodyweight
Подъемы ногПресс · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Удары ногамиПресс · Bodyweight
Поочередные подъемы ногПресс · Bodyweight
Вращения ногамиПресс · BodyweightНожницыПресс · Bodyweight
Держим прямые ногиПресс · Bodyweight
Удары ногами сидяПресс · Bodyweight
Отжимания и выпадыПресс · Bodyweight
АльпинистПресс · Bodyweight-(female)_Waist-FIX_360.webp)
Скалолаз 2Пресс · Bodyweight
СпайдерменПресс · Bodyweight
Книжка (складывания)Пресс · Bodyweight
Книжка (складывания) Дотрагиваемся до ступнейПресс · Bodyweight
Мертвый жукПресс · Bodyweight
Обратные скручиванияПресс · Bodyweight_Pilates_360.webp)
Складной ножПресс · Bodyweight
Махи ног в стороныПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
Вращения поднятыми ногамиПресс · Bodyweight
Восьмерки ногами сидяПресс · Bodyweight
Планка с поднятой ногой на локтяхПресс · Bodyweight
Махи ногамиПресс · Chair
УдарыПресс · Chair
НожницыПресс · Chair
Фермерская прогулка с гантелямиНоги · Dumbbells
Высокая тяга с гантелямиПлечи · Dumbbells
Становая тяга с гантелямиНоги · Dumbbells
Приседания Плие с гантелейНоги · Dumbbells
Приседания с гантелями на грудиНоги · Dumbbells
Мостик с гантелямиНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Толчок бёдрами с гантелей Ноги · Dumbbells
Полные махи с гантелейНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Сумо-приседания с гантелейНоги · Dumbbells
Приседания с гантелямиНоги · Dumbbells
Выпады с гантелямиНоги · Dumbbells
Рывок гантели с пола поочередноПлечи · Dumbbells
Рывок гантели в ножницыПлечи · Dumbbells
Приседания с выпрыгиваниемНоги · Dumbbells
Сплит-присед с гантелейНоги · Dumbbells
Румынская тяга на одной ногеНоги · Dumbbells
Подъём на носки стоя с гантелейНоги · Dumbbells_Cardio_360.webp)
Бёрпи с гантелямиНоги · Dumbbells_Hips_360.webp)
Дотрагиваемся к ступнямПресс · Bodyweight_Hips_360.webp)
ВыпадыНоги · Bodyweight
Степ апНоги · Chair
Болгарский сплит приседНоги · Chair_Plyometrics_360.webp)
Прыжки на ящикНоги · Chair_Plyometrics_360.webp)
Подъемы коленейПресс · Bodyweight
Боковые удары ногамиНоги · Bodyweight
Выпад шагНоги · Bodyweight
ОсликНоги · Bodyweight
ПрыжкиНоги · Bodyweight
ПтичкаНоги · Bodyweight
Подъем прямых ног, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем согнутой в колене ноги, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем обеих согнутых в колене ног, лежа на животеНоги · Bodyweight
Подъем ног при поддержке рукНоги · Bodyweight
Сгибание колен в положении стояНоги · Bodyweight
Сгибание поднятых вверх ногНоги · Bodyweight
Боковое скольжение ногНоги · Bodyweight
ПриседанияНоги · Bodyweight
Шаг – выступлениеНоги · Bodyweight
Поднятие ног и ягодицНоги · Bodyweight
Поднятие ягодицНоги · Bodyweight
Делай пасНоги · Bodyweight_Cardio-FIX_360.webp)
Коленный валНоги · Bodyweight
Несущая стенаНоги · Bodyweight
Носок пяткаНоги · Bodyweight
РакетаНоги · Bodyweight
Внутреннее бедроНоги · Bodyweight
ВыпадыНоги · Bodyweight
Выпады в стороныНоги · Bodyweight
Выше головыНоги · Bodyweight
Подъем коленей лежа из полумостикаНоги · Bodyweight
Махи ногами впередНоги · Bodyweight
Махи ногами в стороныНоги · Bodyweight
Шаги на местеНоги · Bodyweight
Подъемы коленейНоги · Bodyweight
Подъем ног в планкеНоги · Bodyweight
ПопрыгунчикНоги · Bodyweight
Вращение ступнейНоги · Bodyweight
Выпады на одной ногеНоги · Chair
Выпады впередНоги · Bodyweight
Приседания сумо (плие)Ноги · Bodyweight_Thighs_360.webp)
РеверансНоги · Bodyweight
Махи ногами назадНоги · Bodyweight
Румынская тягаНоги · Bodyweight
Румынская тяга упрощеннаяНоги · Bodyweight_Stretching-FIX_360.webp)
ПружинкиНоги · Bodyweight
Пружинки с отягощениямиНоги · Bodyweight
Ходьба на носкахНоги · Bodyweight
Подъемы на платформеНоги · Chair
Выпрыгивания с грузомНоги · Bodyweight
Подъемы на носки сидяНоги · Chair
Подъемы на носки в приседеНоги · Bodyweight
Подъемы на носки сидя с весомНоги · Chair
Подъем на носок сидя с весомНоги · Chair_Thighs_360.webp)
Импульсные приседанияНоги · Bodyweight_Calves_360.webp)
Растяжка икр лёжаНоги · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
ГиперэкстензияНоги · Bodyweight
Приседания с ударом в сторонуНоги · Bodyweight
Прыжки с подъёмом коленейНоги · BodyweightПриседания с подъёмом коленейНоги · BodyweightРастяжка аддукторных мышцНоги · Bodyweight_360.webp)
Поза лотоса ПадмасанаНоги · BodyweightПодьемы на носкахНоги · Bodyweight
Приседания с прыжкомНоги · Bodyweight
Движение тазомНоги · Bodyweight
Вращение плечамиНоги · Bodyweight
Разминка ступнейНоги · Bodyweight
Рывки одной ногойНоги · Bodyweight
Рывки обеими ногамиНоги · Bodyweight
Боковые рывкиНоги · Bodyweight
Боковые рывки вверх внизНоги · Bodyweight
Боковые притопыНоги · Bodyweight
Движения коленями вверх-внизНоги · Bodyweight
Растягивание прямых ног поочередноПресс · Bodyweight
Растягивание прямых ног одновременноПресс · Bodyweight
Вращение бедерНоги · Bodyweight
Велосипед на бокуНоги · Bodyweight
Подъем на внутреннюю поверхность бедраНоги · Bodyweight
Пассе в сторонуНоги · Bodyweight
Удары пяткамиНоги · Bodyweight
Большие круги ногойНоги · Bodyweight
Ножницы в березкеНоги · Bodyweight-(female)_Hips_360.webp)
Мостик на плечахНоги · Bodyweight
Перочинный ножНоги · Bodyweight
Подъем ноги вперед в упоре сзадиНоги · Bodyweight
Кан-канНоги · Bodyweight
ПлаваниеНоги · Bodyweight
Подъемы ног стоя на коленяхНоги · Bodyweight
Перекаты на животеНоги · Bodyweight
Подъем ноги назад в позиции планкаНоги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Повороты туловища в глубоком выпадеНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза Анджанеясана (глубокий выпад)Ноги · BodyweightГлубокий выпадНоги · Bodyweight_Hips_360.webp)
Поза голубя половинная (растяжка бедра)Ноги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза ящерицыНоги · Bodyweight_Stretching_360.webp)
Поза Собака с поднятой ногойНоги · Bodyweight_Hips-FIX_360.webp)
Поза голубя (растяжка бедра)Ноги · Bodyweight
Касания гириНоги · Kettlebell
Становая тягаНоги · Kettlebell
Тяга на одной ногеНоги · Kettlebell
Русские махиПлечи · Kettlebell
Американские махиПлечи · Kettlebell
Махи одной рукойПлечи · Kettlebell
Приседание с гирей вверх дномНоги · Kettlebell
Приседание и жим с гирей вверх дномНоги · Kettlebell
Выход с гирейРуки · Kettlebell
Толчок и жимРуки · Kettlebell
Приседания из стойкиНоги · Kettlebell
Выход, жим и приседаниеНоги · Kettlebell
Толчок и жим гири двумя рукамиПлечи · Kettlebell
Приседание (хват за дно)Ноги · Kettlebell
Приседание и жим (хват за дно)Ноги · Kettlebell
Приседания с подъемомНоги · Kettlebell
Приседания с обратным хватом (бокал)Ноги · Kettlebell
Приседания (хват "официанта")Ноги · Kettlebell
Рывок гириНоги · Kettlebell
Турецкий полуподъемПресс · Kettlebell
Турецкий подъемПресс · Kettlebell
Выпады с пасом под ногойНоги · Kettlebell
Берпи с гирямиПресс · Kettlebell
БерпиПресс · Kettlebell
Подъемы и опускания на колениНоги · Kettlebell
Степ апНоги · Kettlebell
Становая тяга с двумя гирямиСпина · Kettlebell
Тяга сумо с двумя гирямиСпина · Kettlebell
Шаг-подъем с двумя гирямиНоги · Kettlebell
Выход две гириСпина · Kettlebell
Толчок двух гирьПлечи · Kettlebell
Приседания с двумя гирямиНоги · Kettlebell
Становая тяга с двумя гирями на одной ногеНоги · Kettlebell
Выпады с двумя гирямиНоги · Kettlebell
Выпады с двумя гирями из стойкиНоги · Kettlebell
Толчки с одной гирейПлечи · Kettlebell
Приседания и жим гирьНоги · Kettlebell
Взятия на плечо с полаНоги · Kettlebell
Полутурецкий подъёмПресс · Kettlebell
Выпады назад с гирямиНоги · Kettlebell
Приседания из положения лежа с гирейПресс · Kettlebell
Становая тяга с гирей на прямых ногахНоги · Kettlebell
Сплит присед с гирямиНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Высокая тяга Сумо с гирямиНоги · Kettlebell
Взятие на грудь и толчок гирьНоги · Kettlebell
Вызод в стойку (взятие на грудь) гириНоги · Kettlebell
Выпады наза с гирей перед собойНоги · Kettlebell
Выпады с гирей над головойНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Приседания Сумо с гирейНоги · Kettlebell
Подъёмы на носки с гирямиНоги · Kettlebell
Выход и жим двух гирь Плечи · Kettlebell_Thighs_360.webp)
Приседание и подъём на носки с гирямиНоги · Kettlebell_Hips_360.webp)
Поворотная становая тяга с гирейНоги · Kettlebell
Приседания с махом с резинкойНоги · Resistance band
Вышагивания назад с резинкойНоги · Resistance band
Махи в наклоне с резинкойНоги · Resistance band
Короткоамплитудные махи с резинкойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Ягодичный мостик с резинкойНоги · Resistance band
Разведение бедер с резинкойНоги · Resistance band
Проходка с резинкойНоги · Resistance band
Повороты с резинкойНоги · Resistance band
Прыжок на месте с резинкойНоги · Resistance band
Боди-бар с резинкойНоги · Resistance band
Наклоны в растяжке с резинкойНоги · Resistance band
Махи лежа с резинкойНоги · Resistance band
Растяжка с резинкойНоги · Resistance band_Cardio-FIX_360.webp)
прыжки на скакалкеНоги · Rope_Hips_360.webp)
Наклон ноги с отведением назад с резиновой лентойНоги · Resistance band
Стойка лежа на прогибе с отведенной ногой с резиновой лентойНоги · Resistance band
Полный присед с резиновой лентойНоги · Resistance band
Отведение ноги назад с резиновой лентойНоги · Resistance band
Мостик на одной ноге с прямой ногой с резиновой лентойНоги · Resistance band
Отведение ноги назад на одной ноге с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Отведение ноги в сторону согнутой в колене с резиновой лентойНоги · Resistance band
Подъем ноги с резиновой лентойНоги · Resistance band
Сгибание ноги с резиновой лентойНоги · Resistance band
Выпад с резиновой лентойНоги · Resistance band
Подъем на носках с резиновой лентойНоги · Resistance band
Касание пальцами ног с резиновой лентойНоги · Resistance band_Thighs_360.webp)
Ходьба в планке с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Отведение бедра сидя с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Мышечное напряжение с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Тяга через ноги с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Отведение бедра в балансе стоя с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Приседания с перемещением вбок с резиновой лентойНоги · Resistance band-(female)_Hips_360.webp)
Отведение бедра в сидячем положении 2 с резиновой лентойНоги · Resistance band_Hips_360.webp)
Отведение ноги стоя с резиновой лентойНоги · Resistance band_Cardio_360.webp)
Прыжки со скакалкой ПропускиНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Прыжки со скакалкой подъем коленейНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Высокий прыжок со скакалкойНоги · Rope
Двойной оборот скакалкойНоги · Rope_Cardio_360.webp)
Прыжки со скакалкой в стороныНоги · Rope
Растяжка ногНоги · Bodyweight
Растяжка ног в позе бабочкаНоги · Bodyweight
Растяжка мышц тазобедренного суставаНоги · Bodyweight
Продольный шпагат 1Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 2Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 3Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 4Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 5Ноги · Bodyweight
Продольный шпагат 6Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 1Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 2Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 3Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 4Ноги · Bodyweight
Поперечный шпагат 5Ноги · Bodyweight
Боковые выпадыНоги · Bodyweight
Наклоны к вытянутой ногеНоги · Bodyweight
Наклон вперёд с растяжкой ногНоги · Bodyweight
Подъем ног и ягодиц (Березка)Ноги · Bodyweight
Стойка на носкахНоги · Bodyweight
Глубокое приседание на одну ногуНоги · BodyweightВыпадыНоги · Bodyweight
Держим поднятую ногу впередНоги · Bodyweight
Подъемы ног перед собойНоги · Bodyweight
Приседания на одной ногеНоги · Bodyweight
Высокие подъемы ног впередНоги · Bodyweight
Высокие подъемы ног в стороныНоги · Bodyweight
Вращение бедраНоги · Bodyweight
Прыжки с хлопком ступнямиНоги · Bodyweight
Прыжки на местеНоги · Bodyweight
Подъемы коленей Ноги · Bodyweight
Подъем колен с прижиманиемНоги · Bodyweight
Подъем ногНоги · Bodyweight
Выпады с поворотами туловищаНоги · Bodyweight
Стойка на одной ногеНоги · Bodyweight
Баланс на одной ногеНоги · Bodyweight
БалансированиеНоги · Bodyweight
Подъемы ног встороныНоги · Bodyweight
Прыжки на прямых ногах в стороныНоги · BodyweightВыпады в стороныНоги · Bodyweight
Приседание + Отжимание + Книжка (складывание)Ноги · Bodyweight
Стойка сумо в присядеНоги · Bodyweight
Баланс в присяде спиной к стенеНоги · Bodyweight
Удержание поднятной ноги в сторонуНоги · Bodyweight
Становая тяга со штангойНоги · Barbell
Приседания со штангойНоги · Barbell
Приседания со штангой на плечахНоги · Barbell
Приседания со штангой на грудиНоги · Barbell
Толчок таза со штангойНоги · Barbell
Взятие штанги на грудь и жимНоги · Barbell
Рывок и толчок со штангойНоги · Barbell
TRX Сплит присед на одной ногеНоги · TRX
TRX Приседания на одной ногеНоги · TRX
TRX Сгибания ногНоги · TRX
TRX Выпады назадНоги · TRX
TRX Перекресные выпадыНоги · TRX
TRX Выпады в стороныНоги · TRX
TRX Приседания с тягойНоги · TRX
TRX ПриседанияНоги · TRX
TRX Мертвая тяга на одной ногеНоги · TRX