Подъём на носки стоя с гантелей

Muscle

Ноги

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Возьмите гантель в руку и станьте на степ или платформу только носками стопы, пятки опускаем вниз и стараемся, чтобы они максимально «провалились».
2. В нижней точке на несколько секунд задерживаемся, чтобы дополнительно растянуть икроножные мышцы. Упражнение выполняется в максимально возможной амплитуде.
3. Далее снова поднимаемся на носки, при этом пытаемся подняться как можно выше.
4. Наверху делаем пиковое сокращение.