Blauzdų kėlimas stovint su hanteliais

Muscle

Rankos

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Atsistokite tiesiu liemeniu, rankose prie šonų laikydami du hantelius. Pėdos kamuoliuką padėkite ant tvirtos ir stabilios medinės lentos, kuri yra maždaug 2-3 colių aukščio, o kulnus leiskite ištiesti ir paliesti grindis. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Kojų pirštus nukreipę tiesiai į priekį (kad vienodai veiktų visos blauzdų dalys), į vidų (kad akcentuotumėte išorinę blauzdų dalį) arba į išorę (kad akcentuotumėte vidinę blauzdų dalį), iškvėpdami pakelkite kulnus nuo grindų ir sutraukite blauzdų raumenis. Viršutinį susitraukimą palaikykite sekundę.
3. Įkvėpdami lėtai nuleiskite kulnus atgal į pradinę padėtį.
4. Kartokite rekomenduojamą pakartojimų skaičių.