Dvig ledvenih mišic s činkami v stoječem položaju

Muscle

Noge

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Stojte s pokončnim trupom in v rokah ob straneh držite dve činki. Z žogo stopala se oprite na trdno in stabilno leseno desko, ki je visoka približno 2-3 centimetre, pete pa naj se odrivajo od tal in se jih dotikajo. To bo vaš začetni položaj.
2. S prsti na nogah, ki so usmerjeni naravnost naprej (za enak učinek na vse dele telet), navznoter (za poudarek na zunanji glavi telet) ali navzven (za poudarek na notranji glavi telet), z izdihom dvignite pete od tal in skrčite mišice telet. Vrhnjo kontrakcijo zadržite eno sekundo.
3. Z vdihom počasi spustite pete nazaj v začetni položaj.
4. Ponovite priporočeno število ponovitev.