Zvedání lýtek s činkami ve stoje

Muscle

Nohy

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Postavte se se vzpřímeným trupem a v rukou po stranách držte dvě činky. Položte kouli chodidla na pevnou a stabilní dřevěnou desku, která je přibližně 2-3 palce vysoká, přičemž nechte paty vyčnívat a dotýkat se podlahy. Toto bude vaše výchozí pozice.
2. Se špičkami směřujícími buď rovně dopředu (abyste se zaměřili rovnoměrně na všechny části lýtek), dovnitř (pro zdůraznění vnější hlavy lýtek), nebo ven (pro zdůraznění vnitřní hlavy lýtek) zvedejte s výdechem paty od podlahy a stahujte lýtkové svaly. Vydržte v horní části kontrakce po dobu jedné sekundy.
3. S nádechem pomalu spouštějte paty zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte doporučený počet opakování.