Stående hantelhöjning av vaderna

Muscle

Ben

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Stå med upprätt överkropp och håll två hantlar i händerna vid sidan av dig. Placera fotknölen på en robust och stabil träskiva som är cirka 2-3 tum hög, medan du låter hälarna sträcka sig ut och röra vid golvet. Detta kommer att vara din startposition.
2. Med tårna pekande antingen rakt fram (för att träna alla delar av vaderna lika mycket), inåt (för att betona den yttre delen av vaderna) eller utåt (för att betona den inre delen av vaderna), lyfter du hälarna från golvet när du andas ut och drar ihop vadmusklerna. Håll sammandragningen på topp i en sekund.
3. När du andas in sänker du långsamt hälarna tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för det rekommenderade antalet repetitioner.