Підйом на носки стоячи с гантелею

Muscle

Ноги

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Візьміть гантель в руку і станьте на степ або платформу тільки шкарпетками стопи, п'яти опускаємо вниз і намагаємося, щоб вони максимально провалилися.
2. У нижній точці на кілька секунд затримуємося, щоб додатково розтягнути литкові м'язи. Вправа виконується у максимально можливій амплітуді.
3. Далі знову піднімаємося на шкарпетки, при цьому намагаємось піднятися якомога вище.
4. Нагорі робимо пікове скорочення.