Zdvíhanie lýtok s činkami v stoji

Muscle

Nohy

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Postavte sa so vzpriameným trupom a v rukách po bokoch držte dve činky. Loptičku chodidla položte na pevnú a stabilnú drevenú dosku, ktorá je približne 2 - 3 cm vysoká, pričom päty nechajte vyčnievať a dotýkať sa podlahy. Toto bude vaša východisková poloha.
2. So špičkami smerujúcimi buď rovno dopredu (aby ste sa rovnako zamerali na všetky časti lýtok), dovnútra (pre dôraz na vonkajšiu hlavu lýtok), alebo von (pre dôraz na vnútornú hlavu lýtok), zdvihnite päty z podlahy pri výdychu a stiahnite lýtkové svaly. Vrchnú kontrakciu podržte jednu sekundu.
3. S nádychom pomaly spúšťajte päty späť do východiskovej polohy.
4. Opakujte odporúčaný počet opakovaní.