Повдигане на прасците в изправено положение с дъмбели

Muscle

Крака

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Застанете с изправен торс, като държите два дъмбела в ръце отстрани. Поставете топката на стъпалото си върху здрава и стабилна дървена дъска, която е висока приблизително 2-3 инча, като същевременно позволите на петите ви да се изтеглят и да докоснат пода. Това ще бъде началната ви позиция.
2. С пръсти, сочещи право напред (за да се наблегне еднакво на всички части на прасците), навътре (за да се наблегне на външната част на прасците) или навън (за да се наблегне на вътрешната част на прасците), вдигнете петите си от пода, докато издишвате, свивайки мускулите на прасците. Задръжте горната част на контракцията за секунда.
3. Като вдишвате, бавно спуснете петите си обратно в изходно положение.
4. Повторете за препоръчания брой повторения.