서서 덤벨 카프 레이즈

Muscle

다리

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. 각 손에 덤벨을 들고 상체를 곧게 하여 서 있습니다. 발 앞부분을 약 5~7cm 높이의 안정적인 나무판 위에 올려 발꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.
2. 발가락을 정면(종아리 전체), 안쪽(외측두 강조), 또는 바깥쪽(내측두 강조)으로 향하게 한 채로 날숨과 함께 발꿈치를 들어올려 종아리 근육을 수축합니다. 1초간 상단 수축을 유지합니다.
3. 들숨과 함께 발꿈치를 천천히 내려줍니다. 권장 횟수만큼 반복합니다.