Stående løft af lægmuskler med håndvægte

Muscle

Ben

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Stå med oprejst overkrop og hold to håndvægte i hænderne ved siden af dig. Placer fodballen på et robust og stabilt træbræt, der er ca. 5 cm højt, mens du lader hælene stikke ud og røre gulvet. Dette er din startposition.
2. Med tæerne pegende enten lige frem (for at ramme alle dele af læggene lige meget), indad (for at lægge vægt på den ydre del af læggene) eller udad (for at lægge vægt på den indre del af læggene), løfter du hælene fra gulvet, mens du ånder ud og spænder lægmusklerne. Hold den øverste sammentrækning i et sekund.
3. Når du ånder ind, sænker du langsomt hælene tilbage til startpositionen.
4. Gentag med det anbefalede antal gentagelser.