Álló súlyzóval végzett vádliemelés

Muscle

Lábak

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Álljon felegyenesedett törzzsel, két súlyzót tartson a kezében az oldalán. Helyezze a lábfejét egy stabil és stabil, körülbelül 2-3 centiméter magas fadeszkára, miközben hagyja, hogy a sarkai kinyúljanak és érintsék a padlót. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
2. A lábujjakkal vagy egyenesen előre (hogy a vádli minden részét egyformán célozza), vagy befelé (a vádli külső fejének hangsúlyozásához), vagy kifelé (a vádli belső fejének hangsúlyozásához), kilégzés közben emelje fel a sarkát a padlóról, és húzza össze a vádliizmokat. Tartsa a felső összehúzódást egy másodpercig.
3. Belégzéskor lassan engedje vissza a sarkát a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg az ajánlott ismétlésszámig.