Растягивание прямых ног поочередно

Muscle

Пресс, Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите ноги за щиколотки. Согните руки в локтях, локти разведите в стороны. Голову и плечи приподнимите от пола. На выдохе выпрямите одну ногу к потолку, обхватив ее обеими руками за щиколотку. Другую ногу вытяните вперед. На вдохе потяните вытянутую ногу к голове, сделав два пружинящих движения. Не сгибайте ногу в колене. На выдохе поменяйте ноги, не сгибая их. Повторите движение, выполняя вдох на первое пружинящее движение и выдох на второе.