Nyújtás egyenes lábbal felváltva

Muscle

Abs, Lábak

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Hanyatt fekve hozza fel a térdeit a mellkasához, és a bokája mögött kapaszkodjon a lábaiba. Hajlítsa be a karjait könyökben, széttárva azokat oldalra. Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Kilégzéskor az egyik lábát nyújtsa egyenesen a mennyezet felé, mindkét kezével fogja meg a bokáját. A másik lábat nyújtsa előre. Belégzéskor húzzuk a kinyújtott lábat a fejünk felé, két rugós mozdulatot végezve. Tartsa egyenesen a lábat anélkül, hogy a térdét behajlítaná. Kilégzéskor váltson lábat anélkül, hogy behajlítaná. Ismételje meg a mozdulatot úgy, hogy az első rugós mozdulatnál vegyen levegőt, a másodiknál pedig lélegezzen ki.