Разтягане на прав крак последователно

Muscle

Коремни мускули, Крака

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежейки по гръб, повдигнете коленете си до гърдите и се хванете за краката зад глезените. Сгънете ръцете си в лактите, като ги разтворите встрани. Повдигнете главата и раменете си от пода. На издишване изпънете единия крак право нагоре към тавана, като хванете глезена с двете си ръце. Изпънете другия крак напред. На вдишване издърпайте изпънатия крак към главата си, като извършвате две пружиниращи движения. Дръжте крака изправен, без да сгъвате коляното. На издишване сменете краката, без да ги сгъвате. Повторете движението, като по време на първото пружиниращо движение вдишвате, а при второто издишвате.