Střídavé protahování rovných nohou

Muscle

Abs, Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V leže na zádech přitáhněte kolena k hrudníku a držte se za nohy za kotníky. Pokrčte paže v loktech a rozpažte je do stran. Zvedněte hlavu a ramena od podlahy. S výdechem natáhněte jednu nohu rovně ke stropu a oběma rukama uchopte kotník. Druhou nohu natáhněte dopředu. S nádechem přitáhněte nataženou nohu k hlavě a proveďte dva pružné pohyby. Nohu držte rovně, aniž byste pokrčili koleno. Při výdechu nohy vyměňte, aniž byste je pokrčili. Pohyb opakujte s nádechem při prvním pružném pohybu a výdechem při druhém.