Striedavé naťahovanie rovných nôh

Muscle

Abs, Nohy

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

V ľahu na chrbte pritiahnite kolená k hrudníku a držte sa za nohy za členkami. Pokrčte ruky v lakťoch a roztiahnite ich do strán. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. S výdychom vystrite jednu nohu rovno hore smerom k stropu, pričom členok uchopte oboma rukami. Druhú nohu natiahnite dopredu. S nádychom pritiahnite vystretú nohu k hlave a vykonajte dva pružné pohyby. Nohu držte rovno bez ohýbania kolena. Pri výdychu nohy vymeňte bez ich pokrčenia. Pohyb opakujte, pričom sa nadýchnite počas prvého pružného pohybu a vydýchnite počas druhého.