Sträck raka ben växelvis

Muscle

Magmuskler, Ben

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Ligg på rygg, för upp knäna mot bröstet och håll i benen bakom anklarna. Böj armarna vid armbågarna och sprid ut dem åt sidorna. Lyft upp huvud och axlar från golvet. På utandningen sträcker du ena benet rakt upp mot taket och tar tag i fotleden med båda händerna. Sträck det andra benet framåt. På inandningen drar du det utsträckta benet mot huvudet och gör två fjädrande rörelser. Håll benet rakt utan att böja knät. På utandningen byter du ben utan att böja dem. Upprepa rörelsen, ta ett andetag under den första fjäderrörelsen och andas ut under den andra.