교대 한다리 펴기

Muscle

복근, 다리

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 당기고 발목 뒤쪽을 손으로 잡습니다. 팔꿈치를 굽혀 옆으로 벌립니다. 머리와 어깨를 바닥에서 들어올립니다. 날숨에 한 다리를 천장을 향해 뻗고 양손으로 발목을 잡습니다. 다른 다리를 앞으로 뻗습니다. 들숨에 뻗은 다리를 머리 쪽으로 당기며 두 번 탄력적인 움직임을 수행합니다. 무릎을 굽히지 않고 다리를 편 채로 유지합니다. 날숨에 다리를 굽히지 않고 바꿉니다. 첫 번째 탄력 움직임에서 들숨, 두 번째에서 날숨을 쉬며 반복합니다.