Tiesių kojų tempimas pakaitomis

Muscle

Pečius, Rankos

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Atsigulę ant nugaros, keliais kelkite kelius prie krūtinės ir laikykitės už kojų už kulkšnių. Sulenkite rankas per alkūnes, išskėsdami jas į šalis. Pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Iškvėpdami ištieskite vieną koją tiesiai į viršų link lubų, abiem rankomis suimdami čiurną. Kitą koją ištieskite į priekį. Įkvėpdami traukite ištiestą koją link galvos, atlikdami du spyruokliuojančius judesius. Koją laikykite tiesią, nelenkdami kelio. Iškvėpdami keiskite kojas jų nelenkdami. Pakartokite judesį, pirmojo spyruoklinio judesio metu įkvėpdami, o antrojo - iškvėpdami.