Розтягування прямих ніг по черзі

Muscle

Прес, Ноги

Equipment

Bodyweight

Measured in

Reps

How to do it

Лежачи на спині, підтягніть коліна до грудей, обхопіть ноги за щиколотки. Зігніть руки в ліктях, лікті розведіть в сторони. Голову і плечі підніміть від підлоги. На видиху випряміть одну ногу до стелі, обхопивши її обома руками за щиколотку. Іншу ногу витягніть вперед. На вдиху потягніть витягнуту ногу до голови, зробивши два пружних рухи. Не згинайте ногу в коліні. На видиху поміняйте ноги, не згинаючи їх. Повторіть рух, виконуючи вдих на перший пружних рух і видих на другий.