Становая тяга

Muscle

Ноги, Спина

Equipment

Kettlebell

Measured in

Reps

How to do it

1. Гиря стоит между стоп, ноги шире плеч. Приседайте, держа спину прямо, ягодицы при этом отходят назад. Остановитесь, когда сможете схватить гирю вытянутыми руками.
2. Напрягите спину и живот и медленно поднимайтесь. При подъеме гиря всегда остается близко к ногам. Ненадолго задержитесь в заключительном положении, затем опуститесь.
3. Не смотрите вниз. Затылок, спина и ягодицы постоянно должны быть на одной линии.