BESTRONGER
RU

By muscle · 120 exercises

Спина

Супермен вокруг светаСпина · BodyweightПодтягиванияСпина · Pull-up barГиперэкстензияСпина · BodyweightАвстралийские подтягиванияСпина · Pull-up barКруговые движения головой (наклоны)Разминка · BodyweightМахи влево и вправоРазминка · BodyweightНаклоны к левой и правой ногеРазминка · BodyweightСобакаСпина · BodyweightСуперменРазминка · BodyweightСуперменСпина · BodyweightСлоникСпина · BodyweightПоперечная растяжкаСпина · BodyweightНаклоны в стороныРазминка · BodyweightЗаводим руки за спинуРастяжка · BodyweightСведение рук за спинойРастяжка · BodyweightНаклоны полулежаРастяжка · BodyweightПрогиб спины лежа (кобра)Растяжка · BodyweightПланка на локтяхПресс · BodyweightПилаПресс · BodyweightПланка с подъемом рукПресс · BodyweightМаятникПресс · BodyweightДворники (половинные)Пресс · BodyweightМертвый жукПресс · BodyweightСкладной ножПресс · BodyweightПланка с поднятой ногой на локтяхПресс · BodyweightНегативные подтягиванияСпина · Pull-up barПодтягивания с амортизаторомСпина · Pull-up barПодтягивания с прыжкомСпина · Pull-up barПодтягивания прямым хватомСпина · Pull-up barПодтягивания обратным хватомСпина · Pull-up barПодтягивания узким хватомСпина · Pull-up barПодтягивания широким хватомСпина · Pull-up barПодтягивания нейтральныеСпина · Pull-up barПодтягивания нечеткиеСпина · Pull-up barПодтягивания разноименныеСпина · Pull-up barПодтягивания поперечныеСпина · Pull-up barПодтягивания halfmoonСпина · Pull-up barПодтягивания жирондаСпина · Pull-up barПодтягивания с веревкойСпина · Pull-up barПодтягивания с резинкойСпина · Pull-up barПодтягивания круговыеСпина · Pull-up barПодтягивания с возмущениемСпина · Pull-up barПодтягивания с движением ногСпина · Pull-up barПодтягивания с хлопкомСпина · Pull-up barПодтягивания на одной рукеСпина · Pull-up barПерехваты в висеСпина · Pull-up barВысокая тяга с гантелямиПлечи · DumbbellsПуловер прямыми руками с гантелейГрудь · DumbbellsПуловер с гантелей лёжаГрудь · DumbbellsСтановая тяга с гантелямиНоги · DumbbellsМостик с гантелямиНоги · DumbbellsТолчок бёдрами с гантелей Ноги · DumbbellsПолные махи с гантелейНоги · DumbbellsТяга одной гантели в наклонеСпина · DumbbellsТяга гантелей в наклонеСпина · DumbbellsНаклоны с гантелямиСпина · DumbbellsТяга гантелей к подбородку (Протяжка)Спина · DumbbellsПолумостикСпина · BodyweightПтичкаНоги · BodyweightНаклоны головойСпина · BodyweightУпражнение roll down roll up стояСпина · BodyweightПерекаты на спинеСпина · BodyweightУпражнение лебединая шеяСпина · BodyweightРастяжка спиныСпина · BodyweightПлаваниеСпина · BodyweightУпражнение roll down roll up стояСпина · BodyweightВращение головойСпина · BodyweightВытяжение шеиСпина · BodyweightСкручивание спиныСпина · BodyweightНыряющий лебедьСпина · BodyweightПоза Анджанеясана (глубокий выпад)Ноги · BodyweightПоза щенкаСпина · BodyweightПоза Собака с поднятой ногойНоги · BodyweightРастяжка спины (повороты) в стойке на коленяхПресс · BodyweightЛокомотивГрудь · BodyweightЛукГрудь · BodyweightСлонГрудь · BodyweightВосьмеркаПресс · KettlebellКруги вокруг ногиПресс · KettlebellКасания гириНоги · KettlebellСтановая тягаНоги · KettlebellТяга на одной ногеНоги · KettlebellКороткие махиСпина · KettlebellРусские махиПлечи · KettlebellАмериканские махиПлечи · KettlebellМахи одной рукойПлечи · KettlebellПеременные махиПлечи · KettlebellВыход с гирейРуки · KettlebellВыход и жим гириРуки · KettlebellТолчок и жимРуки · KettlebellВысокая тягаСпина · KettlebellРывок гириНоги · KettlebellПодъемы одной гири в наклонеСпина · KettlebellПодъемы двух гирь в наклонеСпина · KettlebellПодъемы одной гири в наклоне с поднятой ногойСпина · KettlebellБерпи с гирямиПресс · KettlebellБерпиПресс · KettlebellТяга ренегатаСпина · KettlebellСтановая тяга с двумя гирямиСпина · KettlebellТяга сумо с двумя гирямиСпина · KettlebellВыход две гириСпина · KettlebellСтановая тяга с двумя гирями на одной ногеНоги · KettlebellСтановая тяга с гирей на прямых ногахНоги · KettlebellНаклоны вперед с гирейСпина · KettlebellТяга гирь в наклоне поочередноСпина · KettlebellПоворотная становая тяга с гирейНоги · KettlebellТяга сидя с резиновой лентойСпина · Resistance bandСобака с резиновой лентойСпина · Resistance bandПриближение плеч с резиновой лентойСпина · Resistance bandВнешнее вращение руки в стоячем положении с резиновой лентойСпина · Resistance bandРастяжка лежа на бокуСпина · BodyweightСгибание-разгибание корпуса со штангойСпина · BarbellСтановая тяга со штангойНоги · BarbellВзятие штанги на грудь и жимНоги · BarbellРывок и толчок со штангойНоги · BarbellTRX Тяги на заднюю дельтуСпина · TRXTRX Подтягивания с поддержкойСпина · TRXTRX Обратные махи горизонтальноСпина · TRXTRX Мертвая тяга на одной ногеНоги · TRXTRX ТягаСпина · TRX