Тяга гантелей к подбородку (Протяжка)

Muscle

Спина

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Ноги на ширине плеч, спина чуть прогнута в пояснице.
2. Возьмите гантели и разверните локти в стороны.
3. Движение должно начинаться с локтей, руки — это всего лишь крюки для удержания веса. Ваша задача поднимать вверх локти, а не руки с гантелями.
4. Движение вверх длится до параллели с линией плеч, когда локоть поднимется выше плеча, в работу начнет активно включаться трапеция, что заберет часть нагрузки из целевой мышцы, это не есть хорошо.
5. В верхней точке можно на секунду задержаться для более качественного пикового сокращения.
6. Отпускать гантели необходимо подконтрольно, не бросать резко.
7. В нижней точке руки до конца не разгибаем, сохраняя нагрузку в мышцах.