서서 덤벨 업라이트 로우

Muscle

Back

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. 손바닥이 앞을 향하도록 어깨 너비보다 약간 좁게 각 손에 덤벨을 잡습니다. 팔꿈치를 약간 굽혀 팔을 펴고 등을 곧게 합니다.
2. 측면 어깨를 사용해 날숨과 함께 덤벨을 들어올립니다. 몸에 가까이 붙여 올리며 팔꿈치가 동작을 주도합니다. 덤벨이 턱에 거의 닿을 때까지 들어올립니다. 전완보다 팔꿈치를 항상 높게 유지합니다.
3. 들숨과 함께 천천히 시작 자세로 내려옵니다. 권장 횟수만큼 반복합니다.