Vzpriamený drep s činkou v stoji

Muscle

Chrbát

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. V každej ruke držte činku úchopom dlaňami dopredu, pričom ruky majte od seba vzdialené o niečo menej ako na šírku ramien. Nechajte činky spočívať na hornej časti stehien. Ruky by mali byť vystreté s miernym ohnutím v lakťoch a chrbát by mal byť rovný. Toto bude vaša východisková poloha.
2. Pomocou bočných ramien sa nadýchnite a zdvihnite činky. Pri zdvíhaní činky držte blízko pri tele a nechajte lakte, aby riadili pohyb. Pokračujte v zdvíhaní, kým sa činky nebudú takmer dotýkať vašej brady. Počas celého pohybu nezabudnite udržiavať lakte vyššie ako predlaktia. Trup udržujte stabilný a na vrchole pohybu urobte krátku pauzu.
3. S nádychom pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy. Kontrolujte klesanie činiek.
4. Tento pohyb opakujte v odporúčanom počte opakovaní.