Изправено гребане с дъмбели в изправено положение

Muscle

Гърба

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Дръжте по един дъмбел във всяка ръка с длани напред, като държите ръцете си малко по-малко от ширината на раменете. Оставете дъмбелите да лежат на върха на бедрата ви. Ръцете ви трябва да са изпънати с леко сгъване в лактите, а гърбът ви трябва да е изправен. Това ще бъде началната ви позиция.
2. Използвайки страничните си рамене, издишайте и повдигнете дъмбелите. Дръжте дъмбелите близо до тялото си, докато ги вдигате, и оставете лактите да управляват движението. Продължавайте да вдигате, докато дъмбелите почти докоснат брадичката ви. Не забравяйте да държите лактите си по-високо от предмишниците по време на цялото движение. Дръжте торса си стабилен и направете кратка пауза в края на движението.
3. Бавно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като вдишвате. Контролирайте спускането на дъмбелите.
4. Повтаряйте това движение за препоръчания брой повторения.