Álló súlyzós felemás evezés

Muscle

Hát

Equipment

Dumbbells

Measured in

Reps

How to do it

1. Tarts mindkét kezedben egy-egy súlyzót tenyérrel előrefelé irányuló fogással, a kezeidet egymástól kissé vállszélességnél kisebb távolságra tartsd. A súlyzókat hagyja a combjai tetején nyugodni. A karjaid legyenek kinyújtva, könyöködben enyhe hajlítással, a hátad pedig egyenes legyen. Ez lesz a kiinduló helyzeted.
2. Az oldalsó vállaidat használva lélegezz ki, és emeld fel a súlyzókat. A súlyzókat emelés közben tartsd közel a testedhez, és hagyd, hogy a könyököd vezesse a mozdulatot. Folytasd az emelést, amíg a súlyzók majdnem az álladhoz érnek. Ne feledje, hogy a könyökét a mozgás során végig magasabban tartsa, mint az alkarját. Tartsa stabilan a törzsét, és a mozdulat végén tartson rövid szünetet.
3. Belégzés közben lassan engedje vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Ellenőrizze a súlyzók ereszkedését.
4. Ismételje meg ezt a mozdulatot az ajánlott ismétlésszámig.